更年期是女性的一个特殊时期，那么女性更年期有哪些症状呢？女性更年期饮食要注意哪些呢？下面就来了解一下女性更年期的症状及饮食。那么，在这里小编给大家介绍饮食多吃蔬果杂粮，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

女性更年期的具体表现

1、30岁左右：

皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：

出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：

出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上：

肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

女性更年期的四大症状：

通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

3、精神、神经症状表现异常。

4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

更年期女性饮食注意

补充高钙食品

更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

多吃蔬果杂粮

蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

少吃盐和糖类

更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，很容易引起浮肿，甚至引发血压升高;此外，更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，容易发胖及罹患糖尿病，因此，更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

控制脂肪摄入

发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量也较小，热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

要多吃的食物

豆腐

豆腐被誉为“植物肉”，其中含有大量的钙成分以及优质的蛋白质，再加上它鲜嫩的口感，一直以来都是素食主义者喜欢的食材之一。对于女性来说，豆腐中还含有丰富的生物活性物质，如黄酮类物质，它是一种植物雌激素，这种物质有益于预防乳腺癌，还可对更年期的女性，有很好的缓解不良反应的作用

西芹

西芹是常见的蔬菜，一颗西芹中含有的热量较低。西芹具有利尿消肿，补虚养血，平肝降压，镇静安神，防癌抗癌等多重功效。其中的粗纤维还能帮助肠道蠕动，加快人体的消化吸，帮助体内毒素以及多余的脂肪排出体外，达到瘦身的效果。

黄瓜

黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生；黄瓜中还含有丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。

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