我们知道每一个女性都会经历更年期，更年期是女性的特殊时期，很多女性在更年期都会饱受更年期综合征的困扰，整个人都觉得很不舒服，因此女性更年期保健就显得十分必要。首先要做的就是调整好自己的心态，保持乐观的清楚，除此以外，女人更年期保健要注意什么？那么，在这里小编给大家介绍更年期保健食谱，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

更年期吃什么保健更年期保健食谱推荐

保健食谱一、素烧大白菜

食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。

做法：

1、将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片。

2、炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块放入，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。

功效：大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。

保健食谱二、玉竹猪心煲

食材：玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。

做法：

1、玉竹拣去杂质、切成节，用水闷泡锅内。

2、猪心洗净，在沸水中去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放些调料去腥味。

3、锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。

功效：安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的干咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔忡、心烦不眠、更年期综合征等。

保健食谱三、百合桂圆红枣粥

食材：百合6钱，桂圆1两，红枣15个，白米1杯，冰糖适量。

做法：

1、百合洗净泡软，红枣洗净，拍裂去子。

2、桂圆肉撕成小块。

3、白米洗净沥干、简单晾晒20分钟，之后将白米放入锅，加6碗水以小火熬煮成粥。

4、待其4分熟时，加入百合、红枣、桂圆，以文火滚沸1分钟，接着依个人口味加入适量冰糖调味即可。

功效：对于改善睡眠不安稳、精神不宁、意志不集中等有不错的效果，常有睡眠、情绪问题的更年期妇女，不妨吃吃看。

保健食谱四、麻婆豆腐

食材：嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。

做法：

1、打开中火，将油烧至六成热，将牛肉末放入锅中煽炒。

2、加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀。

3、放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸。

4、汤沸后再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾芡收汁。

5、最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。

功效：清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。

女人更年期保健要注意什么？

保持充足睡眠

女性朋友每天至少要睡8小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，对调节内分泌有很大帮助，并且尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状，可在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身体放松。

坚持运动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，新陈代谢也减弱，想要促进机体代谢、增强体质，运动是个不错的选择，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。可根据自己的身体状况，适当进行户外活动和体育锻炼，有益于调节情绪、强身健体，充实和丰富自己的生活。

保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

定期体检

更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。

节制性生活

对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数宜控制在一至两次。

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