现在，很多的女性口上都会说着要减肥。减肥是人们口中的热门话题，于是就会出现一部分人不吃饭，专门吃水果这一减肥说法，其实很多水果并不是什么减肥神器。如果水果没有吃对，有可能白天努力做的运动都会白费的。运动减肥也是很多人的选择，但是错误的运动方法同时也会导致减肥失败。今天，小编给大家推荐2种女人运动减肥的方法，想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

女人每天运动却变胖了的缘由

缘由一、运动的强度没能控制好、每天的运动强大太大了。

运动能够减肥，这是很常见的道理，因为人体在运动的时候，会消耗一定的脂肪量。坚持运动的话，身体上多余的脂肪量就会被一点点消耗，之后你的身材就会慢慢变苗条了。

这种道理是浅显易懂的，但是女人要记住运动虽然能让变苗条，但前提是要适量运动。相反，若是每天运动的强度过大的话，不仅会损伤身体，而且达不到变苗条的目的。

因为强度大的运动是不容易消耗脂肪的，比如说每天长时间做强度大有氧运动时，身体所产出的代谢物就是名叫乳酸的物质。这些乳酸分解出来之后一部分被器官吸收，而还有一小部分乳酸却会变成脂肪。当你的运动时间越长，你身体内累积的脂肪也就会越多，看起来也就更胖。

所以说，女人们要记得想要运动变苗条的话，一定要注意控制运动的强度，别漫无目的地运动了。

缘由二、运动之后不控制饮食、经常有大量吃喝的现象

运动的时候，人体不仅仅会出汗，而还容易让人觉得很疲惫，而且还容易增加饥饿感。因为在运动的过程中，会使得给人体带来能量的葡萄糖流失一部分。不少女人运动之后，无法忍受饥饿感，所以运动完之后，都喜欢约上好友去搓一顿。或者说找寻身边能够填充饥饿的食物，如饼干、水果之类的。

为什么运动会变胖运动后变胖运动会变胖吗

要知道这些食物吃进身体里面之后都会给身体带来热量的，当你运动完之后吃进腹中的话，就把运动消耗的热量一下子就补回来，这样就相当你没有运动。同时在吃的过程中，还有可能未注意食量，一直不停地吃，直到觉得肚子撑了才放下手中的食物。这样的话，则会导致身体一下子摄入过多的热量。如此就变成了越运动越胖的情况了。

女人运动减肥的方法

1、选择合适的运动

想要运动减肥的效果好，就要选择合适的运动，若是在家里的时间比较长的话，建议女人们可以坚持每天跳绳减肥。可不要小看这项运动，要知道持续跳绳10分钟，可是能够抵上你慢跑30分钟的所消耗的热量。

这样不需要花费大量时间，而且消耗热量快的运动，女人们真的可以多尝试尝试。当需要注意的是，月经期就不要跳了，避免过于频繁的跳动，会影响经血的排出，以至于身体积累了不少的有害物质。

2、坚持每天运动

想要运动减肥，可不是一朝一夕就能达到效果的，必须长期坚持才会有效果。而且小编提醒，为了避免在运动过程中受伤，建议女人们在运动的时候，强度要从小到大，慢慢加上去，这样才能让身体慢慢适应运动的过程。

尤其要注意不要每天坚持过量的强大的运动，否则身体很容易受不了，反而因为强度大的能量消耗，而导致身体一步步被摧残，最终将身体搞垮了。

可以减肥的水果？

火龙果

100克/52卡路里

这是一种低热量、高纤维的水果，不仅可以减肥，同时还具有非常有效的润肺、解毒、延缓衰老的功效。

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

猕猴桃

100克/50卡路里

猕猴桃富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，食用猕猴桃时候一定要配合HICIBI智能生物酶它可以帮助快速分解脂肪，加速新陈代谢的速度，富含的膳食纤维让你加速排出体内毒素。

葡萄柚、橘子、柠檬、橙子

100克/30-45卡路里

柑橘类水果——减脂人群的不二之选，它们含有大量的维生素、果胶和有机酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险！纤维含量高也很多容易产生饱腹感，可以促进肠道消化功能，可以消除疲劳，是最佳的明星减肥水果。

鳄梨

既是蔬菜又是水果，一个生鳄梨含有的糖分仅有1克左右，所以多吃无妨。此外，它含有健康脂肪，会让你有饱足感，是减肥者的福音。

覆盆子

酸甜适中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他浆果类水果的纤维量更高，吃覆盆子能产生更多饱足感，因此也是减肥的首选。

蓝莓

每杯蓝莓含有7克糖，是能让你大快朵颐而无后顾之忧的水果。

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