很多女生因为生活的不规律，还有作息的不合理都会在身体上出现一系列的表现。大多数女性都有过痛经的经历，严重者会影响工作、生活以及学习，所以要做好月经期间的调理。女性痛经的调理要从日常做起,平时最好不要吃生冷的食物,尤其是夏天不要过于贪凉,注意腹部的保暖,经期前不要受凉，那么，在这里，小编还给大家推荐2种缓解痛经的暖宫食谱，希望可以帮助到大家，想要知道答案的话，跟着360常识网一起来看看吧！

有助你缓解痛经的暖宫食谱

一、牛肉粥

这款粥适合痛经女人食用，因为这款粥由补中益气的牛肉，与膳食纤维含量多的芹菜，一起搭配粳米熬煮而成的。建议经期有痛经问题的小伙伴，自己动手烹饪牛肉粥食用吧。

所需材料：备好50G的牛肉，100G粳米，1根芹菜，食盐适量。

烹饪做法：

1、将牛肉放入水中清洗，然后放入锅中加水蒸煮，直至熟软为止。

2、在等待牛肉煮熟的过程，请将芹菜清洗干净，然后切成碎末备用。

3、然后将另一口锅清洗干净，将粳米淘洗几次之后倒入锅中，再倒入芹菜末一起炖煮。

4、之后再将煮熟的牛肉捞出来，用清水冲洗一下，不烫了之后用刀将其切成肉末或是肉块备用。

5、等到粳米快煮熟的时候，将牛肉倒入粥里面，搅拌均匀后稍稍煮一会儿，最后加入食盐就可以了。

提示：如果想要利用炖煮牛肉的汤水直接煮粥的话，一定要先将牛肉清洗干净，确保汤水干净才可以哟。

二、鲫鱼汤

鲫鱼既有活血通络之效，吃了还有温中下气之功，搭配有镇静止痛的白芍一起炖煮，吃了以后对痛经有一定的缓解之效。所以说，有痛经困扰的女人们，可以考虑喝一些鲫鱼汤。

所需材料：购买1条1斤多的鲫鱼，10G的白芍和9G的甘草(一般药店均有出售)。

烹饪做法：

1、将鲫鱼宰杀，去除鱼鳃、鱼鳞还有内脏之后，用清水冲洗鱼的内部，以便将血水冲洗掉。

2、鱼洗干净之后，将其切成鱼块，放入锅里面，加水淹没鱼块之后，加入洗好的白芍和甘草。

3、之后开火炖煮，直到鱼肉煮熟了就可以吃了，最后起锅的时候放些食盐调味，起锅后吃肉喝汤就好了。

提示：出锅以后，若是不想要在吃的时候挑白芍和甘草的话，可以在吃之前将这两味中药材挑出来，然后直接吃鱼肉喝鱼汤就可以了。

这两款食谱都需要趁热吃，这样才能将热气更好地输送到体内，帮助身体驱散寒气，同时通血活络，让血液循环加快运转。在一定程度上，有助经血更好地排出来，从而减轻痛经哟。除了这两款食谱之外，经期还可以吃一些姜枣汤、羊肉汤等等，这些喝了都是有益缓解痛经的。

此外，小编提醒，想要改善痛经，必须要吃对了，除了上面介绍的调经暖宫食谱之外，平日里选择其他食物也要慎重，一些吃了容易导致或是加重痛经的食物，一定不要碰。不然的话，可不利身体健康。因此，以下这几种食物：

1、辣的

这个在以前的文章中也强调过了，可还是有一些女人不当回事。小编再次提醒，经期食用过辣的食物，很容易造成或是加重痛经的。因为辣的食物吃了会刺激身体，刺激性器官导致其处于充血状态，进而出现不适问题。

2、冷的

冷的食物可不单纯吃冰淇淋等冰冻过的食物，还指冷的饭菜、汤水之类的。冷的食物包含着寒气，吃冷的食物也就意味着将寒气也会被带入身体里面，寒气会阻碍血液流动，从而影响经血排出，最终造成痛经的。

痛经怎么调理?运动调理方法

1、加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

2、练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

方法/步骤2:

痛经怎么调理?热敷调理方法

1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2、多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

方法/步骤3:

痛经怎么调理?痛经饮食调理方法：

1、保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

4、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

5、注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。、“痛经看西医不行的，要看中医的，还要靠生活中的调理，平时都要忌食生冷，尤其绝对不能吃冰。生理期就更不必说了，都不能沾冷水的.。痛经主要是由寒所引起的，寒凝血滞，行经不畅所以会疼痛。平时注意保暖，少食寒凉的食物，来月经时煮生姜红糖水喝，还介绍个有效的，月经期间在腹部贴经必舒TP,，热热的疼痛很快就缓解了，坚持几次，就会彻底好了。”

方法/步骤4:

痛经怎么调理?日常生活调理方法

1、“平时要注意保暖，一定不要让脚着凉。每次月经来之前四五天每天坚持喝两杯红糖水，坚持到月经来的第二天。相信有三四个月痛经就会缓解很多，相信我没错的。”

2、“痛经的病人除了寻求医生的诊治之外，平日的自我调理亦很重要，自我调理的原则在于改善体质、增加身体的抵抗力。针对这一点，必须在日常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。说起来简单，您做到了吗?”

方法/步骤5:

痛经怎么调理?药物调理方法

1、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

2、适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

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