随着年龄的增长女性朋友们始终摆脱不掉阴道松弛的烦恼，尤其是对于产后女性及年龄偏大的女性朋友来说，更是难言的尴尬。因此，很多女性朋友现在期望通过缩阴的方法来改善夫妻关系，运动缩阴就是一项既简单又健康的缩阴方法，做什么运动可以缩阴？

【图】做什么运动可以缩阴

阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。做什么运动可以缩阴？阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。

如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄？

步骤/方法：

第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

2第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

3第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

【图】女子缩阴的运动方法

做什么运动可以缩阴？小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。

1、提肛运动

在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。

2、修复阴道壁肌肉弹性

随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。

3、走路练习

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。

4、常做收缩运动

身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。

【图】女子缩阴的运动方法

缩阴运动动作要领

首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。

注意事项：

在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

做什么运动可以缩阴？如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。

上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。据小编了解到，能使女人私处变紧致的方法有很多，但是能够在短时间内达到缩阴效果的并且不会反弹的方法只用使用缩阴产品千黛斯。

千黛斯的作用机理在于通过纤维修复因子在阴道内释放，超强渗透至阴道内壁弹性纤维组织，清除残留在阴道内的炎性毒素，其独有的修复型胶原蛋白及透明质酸能快速修复阴道壁弹性纤维组织，重新建立阴道微生态良性循环，从而恢复阴道壁肌肉紧握力，提高性接触快感，改善阴道内腔松弛，达到紧致阴道之功效。尤其对性冷淡，夫妻生活欲望减退、夫妻生活不协调等有明显辅助效果。另外，调节女性内分泌紊乱、月经不调、彻底消除阴道炎症、祛斑养颜，使女性散发由内而外的光彩魅力！

【图】女子缩阴的运动方法

一般情况下，人们认为缩阴运动是健康无害的，可是想要通过缩阴运动的方式来紧致自己的私处需要长久的坚持才会有可能看到一点点的效果。对于女人来说，私处紧致是女人味的代表，私处紧致才能牢牢“握”住男人的心。

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