随着女人年龄的增长，尤其是在生育之后阴道变得越来越松弛，为了自身的健康和幸福考虑，都迫切的希望缩阴。可是该怎么做呢？据了解缩阴运动是最简单的一种缩阴方法，不过种类也有很多，女人做什么运动缩阴呢？要知道运动做不对也是浪费时间，所以下面小编就来告诉你怎么做，轻松变紧得掌握方法才行。

现在女人减肥会做运动，丰胸会做运动，而缩阴也可以做运动，通过加强训练耻尾肌来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。这种缩阴方法不需要花钱，只要有耐心就可以，下面就详细的了解看看女人做什么运动缩阴吧！

缩阴运动一：骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

女人应该这么做：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。所以动作一定要做到位，另外要注意每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

缩阴运动二：凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。

女人应该这么做：以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。另外练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以。做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。

缩阴运动三：提肛运动

运动步骤：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

女人应该这么做：锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

缩阴运动四：括约肌缩阴运动

运动步骤：在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。

女人应该这么做：这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

上述缩阴运动方法是不是很简单呢？如果不知道女人做什么运动缩阴，可以这么做准对！尤其是对于一些没有出现阴道松弛问题或者是松弛不严重的女人而言，只要坚持就可以让女人“紧”起来。不过如果是阴道松弛严重的女人建议还是选择更为专业的缩阴产品才行，比如千黛斯，及时缩阴，避免贻误缩阴的最佳时间。

相信大家都知道阴道松弛如果不及时解决会松弛的越来越严重，而运动缩阴需要花费长久的时间，如果想快速恢复紧致，紧握自己的幸福，作为缩阴产品的千黛斯可以直接作用于阴道部位，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，而且由于它具备养护结合的缩阴原理，在缩阴的同时还可以预防以及辅助治疗妇科疾病，和运动缩阴相比效果更好，而且更加持久不反弹。

相信每个女人都不希望自己阴道松弛的问题无法及时有效的解决，所以找到安全有效的缩阴方法很关键，要记住女人做什么运动缩阴，掌握上述缩阴运动步骤坚持这么做准对！虽然不快，但是却可以加速阴道恢复，预防阴道变松，再配合千黛斯让女人“紧”起来不是梦想。

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