男人在当今的社会承受了极大的压力，很多人都出现了亚健康的问题，比如不少年轻人就会经常出现精力不足的症状，下面，就快和360常识网一起了解男性经常精力不足的原因、男人如何提升性能力吧！

男性经常精力不足的原因

1、周末熬夜

周末的晚上熬夜，然后早上狂睡，会导致周日晚上入睡困难，并且在周一早上睡眠不足。约束你的社交生活，尽量按正常的作息时间睡觉和起床，下午可以打个盹，20分钟左右，既能为身体充电，又不会因为陷入深层睡眠导致醒来感觉更累。

2、拒绝运动

下班后的疲惫让你不想再运动，实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究，对于久坐不动的健康上班族来说，每周坚持轻量运动三天，每次至少20分钟，可以让疲惫感得以缓解，并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼，可以提升力量和耐力，有助于心血管系统的健康运转，并提供给身体组织氧气和营养，所以，当你忍不住要摊倒在沙发上，赶紧来一次轻快的散步吧。

3、吃垃圾食品

垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是导致血糖快速升高的指标。持续血糖峰值之后急剧下降，可能导致一整天的疲劳。保持血糖稳定，可以多摄入精益蛋白质和全谷物，古德森表示，非油炸的鸡肉、糙米、鲑鱼、红薯和水果，都是不错的选择。

男人如何提升性能力

1、男人需要加锌的健康零食

零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。

2、督促“骆驼男”多喝水

养生的智慧在于多喝水、会喝水，可男人偏不！他们或是借口忙，或是借口记忆力不好。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。

3、催他去做男性体检

他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。

4、警惕雄激素缺乏

女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

5、胃是他最薄弱的零件

如果你的男人是时下最流行的“应酬男”，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。

男人如何保健

1、小便

水是生命之源，人体每天要喝大量的水，这是因为体内也在不断消耗水分，其中排尿成为身体消耗水分的主要方式。

对于男人来说，每天的工作十分繁忙，往往伏案而坐很长时间，虽然感觉到了尿意，但是往往都是要将手里的事情忙完了，才想起来去厕所解决。

总是这样憋尿对男性健康危害很大，这是因为尿液中含有大量的毒素和废弃物质，如果尿液长时间积留在膀胱里，就会造成膀胱感染，引发膀胱炎症。

如果膀胱大量积留尿液而不能排出体外，反而会引起尿液反流，尿液顺着导尿管回流到肾脏，那么尿液中的细菌将会感染前列腺和肾脏，不仅会造成男人肾虚，严重的还会造成男人不育！

所以男人感觉到尿意的时候，千万不要忍，其实去厕所排尿才是最正确的选择。

2、放屁

对人们来说，放屁是一个挺尴尬的事，如果在一些公共场合或者人多的地方放屁，实在有违公德，会招来别人异样的目光。

对于非常看重面子的男人来说，当然忍受不了别人异样的目光，所以想放屁的时候，也是会尽最大所能忍住，但是很少有人想到，忍住不放屁居然也对身体有危害。

俗话说“屁乃人身之气”，实际上就是肠道蠕动的时候，产生了废气，刺激了肠道，所以人体才想放屁。实际上放屁是一种很正常的生理现象，虽然放屁对身体健康有没有好处，这个好不得而知，但是可以确定的是，如果有屁却忍着不放，对身体健康可是有很大的危害。

很多人觉得放屁太臭不仅没有公德心，而且自己也闻不下去，可是通过屁的味道是可以知道我们身体除了哪些问题。

正常情况下，屁应该是无味的，如果屁太臭的话，说明是里面的硫化氢在作怪，这说明了肠胃除了问题，此时就必须要去医院检查一下。

如果忍住不放屁，那么男人将无法得知自己身体出了问题，这样拖下去只会让疾病逐渐恶化。

如果经常忍着不放屁的话，没有放出的屁会被肠壁吸收，进入血液中，那么肠道蠕动能力将会越来越差，不仅会引起消化不良的症状，也会引发肠胃疾病，让整个身体健康都会受到很大的伤害。

所以男人感觉到了屁意的时候，方便的话还是不要忍着，放掉不仅舒服，对身体健康也不会有危害了。

3、大便

我们都知道，吃饭是我们每天必须要做的事情，人是吃五谷杂粮的，男人也不例外，在这样的情况下，有了便意就十分正常。

当然，男人每天忙于工作，有的时候感觉到了便意，但是觉得手里的事情还没有完成，就会努力憋着；而在开会或者开车的时候想要大便，男人也会尽量转移注意力来忍住大便。

忍了一段时间后，不少人就会觉得便意基本已经没有了，但是各位有没有想过这个问题，忍住的大便哪去了呢？

其实忍住的大便哪也没去，依然滞留在肠道中，只不过因为人体忍住，所以大便对于肠道的刺激感逐渐变小，便意也会慢慢消失。

虽然一时可以忍住不上厕所方便，但是从健康角度来说，这样做对身体是百害而无一利的。

其实排便也是身体排毒的主要方式，体内毒素大多积聚在肠道，排便的时候，粪便也会顺带着将肠道的毒素带出体外。

如果忍着不排便，粪便在肠道停留的时间越长，那么毒素反而会被肠道再次吸收，从而危害肠道健康，甚至还会引发结肠癌。

另外，如果经常忍着不排便，那么粪便对肠道的刺激感将会越来越差，这样会非常容易形成便秘，让人痛苦不堪。

所以男人有了便意的时候，最好立刻去厕所解决，不要总是忍着了。

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