说起腰痛，可能任何一个成年人都遇到过，而电视、报纸广告甚至一些网络搜索很容易让我们形成一个印象：男性经常腰痛就是肾不好或肾虚的表现。事实上，腰痛的原因多种多样，其中最主要的就是腰椎间盘突出症，在行、动、坐、卧、走这五大基础动作里，任意一个日常姿势都会用到腰，所以一不留神，我们就会“闪了腰”,今天就为大家把很多人容易犯的伤腰坏习惯一一找出来。

弯腰不正确

日常生活和工作中，最容易导致腰痛的原因就是弯腰抬物，比如我们平时从地上捡起一个东西，或者搬重物、端盆放盆等等，在这些情况下，如果不注意姿势，尤其是平时本身就缺乏运动锻炼的朋友，很容易造成腰痛。因为当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力是很大的。

假设我们在站立时腰椎受到的压力为100,那么弯腰时这个压力会增加到220,就是两倍还多。另外，当我们在腰起来之后，如果在脊柱再过度上仰，更容易增加腰椎弯曲程度，导致腰椎间盘的挤压力增加。因此，在弯腰时，可以弯曲膝盖，但一定不要弯曲背部，尽量保持腰背挺直，然后尽可能下蹲，尽量让身体靠近重物，从尽量低的位置将其抬起。

坐姿不正确

对于现在的上班族、上学族以及其他经常久坐的人群来说，错误的坐姿往往是导致腰痛最常见的原因。很多人可能一开始还坐得挺端正的，时间一久，大多数人都会逐渐弯腰驼背，从而导致身体重心逐渐前移。此时就容易让腰椎和肌肉受到过分的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。

正确的坐姿，应当是坐着的时候足够端正，包括臀部要把椅子坐实，让腰背部紧靠椅背，同时保持上半身和大腿呈90度，大腿和小腿也呈90度，这样才能使头和腰椎的重心连线与地面垂直，此时重心线正好穿过腰椎前屈的顶端，更有利于承重，是减轻腰椎压力的关键。

长时间站立

当很多人知道久坐伤腰后，不少人为了减轻久坐的损失，或者为了塑形、瘦身，纷纷选择“站立办公”,其实，一方面是我们在站立时也难保自己的站立姿势就是正确的，另一方面，虽然站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但是站太久了腰部一样会疲劳。

正确的站姿，应当是保持头部尽量靠后摆正，同时收住下巴，挺胸向前，然后肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌群，提臀。这样既能保持我们头部的重心线正好穿过颈曲前端，又能保持上半身的重心线正好穿过腰曲前端，从而使脊柱呈一个S形的正常生理曲度。

单手提重物

我们在提重物时，虽然用的是手，但发力的主要部位还是我们的腰，如果总是只用一只手提很重的东西，这样身体一边轻一边重，时间久了，导致两侧的腰长期受力不均匀，自然会造成一边的腰更劳累，从而更容易被“闪”到。

我们在日常生活中尽量避免重复这些容易伤腰的坏习惯，才能有效预防和缓解腰痛。不过，如果是自己无法处理的比较严重的腰痛，比如时间超过一周还没有缓解迹象，或者按摩、热敷等治疗均无效等，就有必要去医院看一下了，以防出现某些严重的疾病。

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