我们看到，现在很多人都开始关注养生保健，不仅仅是许多的女性在关注养生，更多的男性朋友也开始注重保健!男性重要的就是补肾了。男性肾虚是我们在日常生活中经常会遇到的一种情况，很多的男性在发生肾虚的时候是比较的困扰的，不知道通过哪些方法来进行有效的补肾，那么你们知道在日常的生活中哪些方法是可以帮助我们进行有效的补肾呢?那么，在这里小编给大家推荐3种补肾食疗方，想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

男人肾虚自测方法

1、当男人刚刚到达40岁的时候，就没有了晨勃的情况，而这个有可能是因为肾虚导致男人已经失去了晨勃的可能。

2、我们可以选择在小便的时候去少量的尿液，然后倒入在一杯清水里面，当发现水还是依然很干净的话，就代表着肾脏是健康的，但是当出现水变得浑浊或者出现油质的话，很大可能是出现了肾虚。

3、男人肾脏能力也是跟排尿系统有关系的，当出现肾虚的时候，就会导致男人在小便的时候出现无力或者淋漓不尽的情况。

4、走楼梯是很多人都会做的事情，而这个也是检测肾虚的一个方法。当我们不提重物，然后连续爬3层楼梯的话，出现双腿无力的情况，那就是肾虚在作祟了。

5、现在很多男人都会煮饭，而煮饭基本是要一直站着的。如果男人一直站在做饭超过1个小时，就发现自己的双脚出现酸痛感的话，则为肾虚。

6、在早上起来的时候，或者在洗头的时候，发现自己的头发脱落情况比以前严重，则是肾虚的症状。因为肾脏跟头发是有直接关系的，如果肾脏出现问题，头发肯定会慢慢的脱落。

补肾食疗方

海参粥

材料：海参、梗米。

做法：先把海参泡水半小时之后，宰杀去内脏，清洗赶紧再剁碎。梗米洗净，跟海参一起放入锅中，加入沸水熬煮成粥即可。

爆炒腰花

材料：猪腰、杜仲、大葱。

做法：先把杜仲洗净之后然后采用水煎的方式煎煮，煮到剩下四分之一碗的杜仲汁即可去渣取汁。猪腰清洗干净切成片，大葱洗净切段。锅里倒入油，放入猪腰翻炒2分钟后倒入杜仲汁跟大葱，接着翻炒到猪腰成熟后放入调料即可。

枸杞人参炖乳鸽

材料：枸杞、人参、乳鸽。

做法：把枸杞洗净、人参洗净切片。乳鸽去毛之后洗净，放入炖盅里面，倒入适量的清水，再把枸杞跟人参放在炖盅里面，隔水炖煮2个小时后再放入调味料，这样就可以吃肉喝汤了。

怎么补肾

腰部按摩操

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

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