性能力代表男人的一种尊严，男人不能说自己不行，其实代表的就是性能力。对于很多男性朋友来说，如果性能力太弱的话就会出现抬不起头的尴尬局面，所以学会一些提高性能力的方法是非常重要的，而且性能力的提升对增加夫妻生活的和谐也是很有帮助的，通过注重心脏健康、摒弃不良习惯、适当节欲等方法可以起到很好的提升性能力的效果。那如何提高性能力？可以吃哪些食物来提升性能力？哪些运动有助于性能力的提高？想要了解这些内容，跟着360常识网的小编一起来看看。

男人怎么提高性能力

1、注重心脏健康。对于男性来说，如果想要切实的提高自身的性能力那么就得要有一个强壮的心脏，如果心脏都不强壮的话就会出现性能力低下的问题，所以性能力低下的人首先要锻炼自己的心脏，如果有心血管方面的问题那么一定要及时的治疗。

2、摒弃不良习惯，性能力低下的如果还有不良习惯的，那么一定要改正这些不良习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等等都是会让性能力变低下的，所以摒弃这些习惯，养成一个良好的生活习惯是非常重要的。

3、适当节欲。可能有些人在年轻的时候性欲比较的旺盛，因此在节欲方面做的不是很好，导致纵欲过度，这样也是会导致性能力下降的。所以适当的节制性生活，并且有规律的进行，那么不仅能够提高性爱质量，对于提高性能力也是很有帮助的。

4、冷热水交替浴。冷热水交替是比较古老的锻炼方法了，但是也因为其有效所以才能够一直流传至今。用这个方法最好的时间是在夏天，坚持一段时间会明显的感受到性能力变强了。

提高性能力食疗方

1、莲肉粥

先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加入糯米30克，红糖适量，同入砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。

2、韭子粥

先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。每日两次，温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。

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3、芡实粥

生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用。但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。

4、金樱子粥

金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。

提升性能力的锻炼方法

1.有氧运动

有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。

最近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。

其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

2.基础练习

俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。

如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。

3.高强度间歇训练（HIIT）

随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。

HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。

例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。

HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。

HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。

4.凯格尔训练

你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。

人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。

如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的PC肌。

我每天多次练习这个挤压动作（收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多），这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓射精，控制自己的高潮，体验更好的性快感。

设置一个闹钟提醒，早上第一件事就进行锻炼。相信我，真的有效。即使你不采纳其他几个建议也一定要做这个！

（一个警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。）

5.举重

举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。

在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。

6.拉伸

我发现像“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的高潮，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。

你可以这样做：穿着舒适的衣服，躺在地板上。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。

吸气同时收紧腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持这个姿势10秒以上，然后呼气并放下你的身体。重复几次。

7.瑜伽

瑜伽可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增强您的骨盆肌肉，而三角式，鸽式和站立前弯可以提高灵活性。

一项最新的研究调查了24-60岁的65个男性，经过12周的瑜伽课程，“男性性系数”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活满意度，欲望和表现方面有显著的提高。

基本上，这意味着所有这些在测试中做瑜伽的人都因为瑜伽练习而有更好的性体验。

美好的性生活有许多组成部分-身体，情绪，营养和心理。运动是维持身体健康的最佳方式，对男性更好性行为和更强的勃起功能也有很大的帮助。

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