古人说“四十而不惑”，然而现在很多人四十岁开始疑惑了，是为健康而疑惑，不知不觉中发现健康出了问题。而40岁的男人上有高堂、下有妻儿，工作繁重，责任很大，而身体却走下坡路，很多事情力不从心。这样男人身心疲惫，所以40岁是男人健康的分水岭，四十岁该如何保护健康？还是跟着360常识网小编一起来了解一下吧

四十岁如何养生

1、多吃4种食物

营养专家表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、要少烟少酒

吸烟危害大，研究显示，40岁戒烟能多活9年。人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。医生建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、注意力量锻炼

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8——10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4、开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度;试着改变回家路线，重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

5、调剂婚姻

40岁，爱情生活趋于平淡的感情，婚姻容易始出现危机。专家建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可适当安排一次旅行，培养共同的爱好，寻找恋爱时的感觉。40岁，保持健康的性生活很重要，可适当减少次数，转而增加质量。房事前可吃1——2片玛卡，对缓解身体疲劳有很大帮助，事前吃要比事后吃好。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

除了以上这些，我们还要记住以下五点，不然做再多养生都是白费：

1、饮食要规律

有科学实验表明，当人体处于饥饿时，会导致头晕、疲劳、记忆力下降等问题。吃饭时间不规律的人比正常饮食者的胆固醇明显增高。如果因为加班经常不按时吃饭，时间长了会有引发胆结石的风险。

2、不要过疲劳

我相信“猝死”的新闻大家一定见过很多吧，人如果长期处于疲劳状态，会出现失眠、焦虑、抑郁等问题，严重的还可能引发心脏病，甚至猝死。

岁数大了，加班时如果感到体力不支，这时候一定要停下手头的工作，马上回家好好休息。

3、千万不熬夜

我见过很多中年人还会在公司通宵加班，这种行为是千万不可取的。

身体是革命的本钱，工作是公司和自己的，而身体却只是你的。当你忽然变得易于脱发、性格抑郁、脾气暴躁，那就要注意了，你就是睡眠不足了。

4、小病才应注意

年轻时，仗着身体硬实，大病吃点药，小病咬咬牙就过去了。可是，如果你已经是中年人，那就要改改这个习惯了。事实上，小毛病有可能是一些报警信息，总是忽视他们，不去医院，小疾拖成大病才是后悔莫及。

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