母乳妈妈减肥有哪些技巧

2017-05-07 21:06:09　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：一些妈妈们在生完孩子之后，身体就出现了严重的走样的状况，身材没有以前那么好，肚子也很大，希望通过减肥的方法，来让自己拥有一个比较好

一些妈妈们在生完孩子之后，身体就出现了严重的走样的状况，身材没有以前那么好，肚子也很大，希望通过减肥的方法，来让自己拥有一个比较好的身材，这就成为了困扰很多母乳妈妈的一个问题，下面我们就了解一下母乳妈妈减肥有哪些技巧。

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

以上就是母乳妈妈减肥的技巧，减肥是一个持之以恒的过程，切记不能三天打鱼两天晒网，这样反而不会起到减肥的目的。在生活中不建议大家采用节食的方法减肥，这样对自己的肠胃等器官，没有很大的好处。所以还是要养成一个好的饮食习惯。