如今有不少特殊工作的人，比如交通领域、客服、24小时营业的地方等等，常常需要三班倒、值夜班，长期下去睡眠的影响很大，并随之影响到身体健康，很多人也想要改变，于是把目光转到了褪黑素上，它真的有用吗？

三班倒睡眠差的原因——生物钟紊乱

三班倒的人群，常常难以入睡、睡眠质量差，这其实与人体内的生物钟是分不开的。

①人体生物钟是什么

生物钟是生物体的内在时间控制系统，是机体许多生理功能的基础。包括控制睡眠觉醒、体温、代谢、器官功能等生理功能。现在，人们普遍认为，生物体是通过基因表达和生物钟转录因子共同作用形成生物钟[1]。

②生物钟与睡眠的关系

生物钟的调节系统主要集中在下丘脑前段的视交叉上核(SCN)和松果体（褪黑素分泌的主要场所）。

生物钟通过SCN诱导松果体分泌褪黑素，调节作息规律，褪黑素与受体结合后，可抑制神经活动，从而引导大脑进入睡眠。通常，凌晨1-4点左右是褪黑素分泌最多的时候，因此绝大多数熬夜的人群都会在这个时间段产生困意睡去[1]。

③生物钟紊乱的影响

如果人体的生物钟正常，那么“到点了”人就会想要睡觉，但是，三班倒的人则不同，他们必须集中精力去完成身体之外的工作，这种逆生物钟的生物行为会引起生物钟紊乱，导致体内褪黑素分泌减少[1]。

褪黑素与人体的免疫调节、激素调节等均有密切的联系，若是生物钟紊乱，褪黑素分泌减少，就会导致人体免疫力下降，影响人体皮质醇等激素的分泌，从而使人感觉疲倦、精神不济。

褪黑素与生物钟之间的关系

前面也提到，生物钟可以调控褪黑素的分泌，调节睡眠。其实反过来，褪黑素通过对睡眠的影响，也可以调节生物钟，改善生物钟紊乱的现象，从而帮助人体快速入眠、提高睡眠质量。

那么，对于三班倒等生物钟紊乱的人群，应该如何补充褪黑素呢？这毕竟是一种激素，外源性的补充对人有没有影响？

褪黑素的补充方法及安全性

①补充方法

褪黑素在少部分的食物中有存在，如葡萄、小米等，但含量非常低，而人体要想获得良好的改善效果，需要补充足量的褪黑素才行，所以这里更加推荐食用相关产品，如汤臣倍健星好伴褪黑素片来补充。

这款产品每片含有2.25mg褪黑素和3.5mg维生素B6，双效配方，对于缩短睡眠时间、改善睡眠质量更有帮助。只需在睡前食用一片，半小时后即可提高体内褪黑素水平，身体也可以感到明显的困意。

②安全性

其实褪黑素虽说是激素，但它也是人体本身就会分泌的激素，所以人体是有它自己的代谢途径的，只要在合理的范围内（1.5~3mg）之间食用，就不会给身体增添代谢负担。如前文所提到的汤臣倍健星好伴褪黑素片，每片的含量就正好在这个范围中，因此可以放心食用。而且这款产品还有小蓝帽标志，这代表产品在研发、产品的质量上，都是经过了专业机构的审核通过的，也更安全可靠。

总结：人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量是人体健康、有精力工作的保证。对于工作三班倒而造成体内生物钟紊乱的人群，可以适当食用汤臣倍健星好伴褪黑素等产品，帮助调节体内激素水平，从而调整睡眠质量。

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