小腿肌肉萎缩怎么恢复正常呢

2017-05-13 15:08:50　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：患有小腿肌肉萎缩的患者也是可以通过锻炼来进行恢复的，大家平常的时候可以坚持做双则股四肌，小腿肌肉等收缩的静力训练，同时在注意保持良

患有小腿肌肉萎缩的患者也是可以通过锻炼来进行恢复的，大家平常的时候可以坚持做双则股四肌，小腿肌肉等收缩的静力训练，同时在注意保持良好的心态，这样的话就会让患者更快的恢复。

第一、坚持做双则股四肌

，小腿肌肉等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿，小腿肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次.做三周有效.每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿.

第二、可以用杠铃，

记得极限练完后，一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊，小腿肌肉比较松弛，肯定弹跳力不行啦。建议每天练习快速下蹲、起立，一次100～200下，能够负重练效果更好两个最有效的方法，蛙跳和负重下蹲，一个月后就有效果了。

第三、跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动

，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动。

注意事项

对于小腿肌肉萎缩的患者来说，平时在日常生活中一定要有良好的生活习惯，还要保证有充足的睡眠，睡觉的时间不要太晚，最好是能够早睡早起，要劳逸结合。饮食上，要保证营养的均衡，口味要尽量清淡，多补充身体的水分。心理上，患者要注意增强自身的抗压能力，家属也应该多抽出时间来陪陪他们，帮助他们树立积极乐观的治疗态度。