中医调治养生绝活——人人可用的推腹法

中医认为：按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。所以，很多病都可以用推腹法治疗。

很多家长都知道，孩子腹胀或者便秘、腹泻的时候，多给孩子揉揉肚子，情况就会好转，其实揉肚子就是简单的推腹法。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其必要。

经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。

经常按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉的具体操作方法

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。持之以恒进行腹部按揉，会收到明显的健身效果。

1.神奇推腹法减掉腹部”游泳圈”

很多人腹部都有厚厚的赘肉，就像套了一个游泳圈，要想消除这个“游泳圈”，可以试一下推腹法。

推腹减肥法可用二指叠按法，即两拇指重叠，手法的轻重以手下有脉搏跳动感和不感觉痛为宜;波浪式推压法，即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

由上腹移到小腹做3-4次，再从左向右推3-4次，以腹部微有痛感为宜。

推腹法操作方式灵活，平躺、站立都可进行。坚持推腹两周，你就会发现腹部的“游泳圈”有变小的趋势，坚持下去，不仅腹部越来越平坦，你还能感觉到自己的身体比以前更健康了。

2.推肚子能推走百病

在中医里，推拿按摩能治疗许多疾病，推肚子也是一种很好的自我保健方法，推的时间长了，不仅可以强壮身体，还能推走百病。

推肚子的操作简便安全，首先身体放松，平躺在床上，双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢往下推，从上至下有力度、有渗透力地推，一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神，贴着皮肤推，不要隔着衣服推，还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下，晚上睡觉前推肚子300下。

在推肚子时如果出现脚底发热、出汗，还打哈欠流泪，这就说明脾胃推通了。推通脾胃可治疗多年的胃病和便秘，还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。推肚子对妇科疾病也有一定的疗效。

推肚子不要拘泥于一种手法，可用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。不管哪种手法，在按摩时，既不要空腹，也不要胀肚。

下面再介绍一种针对肠胃的按摩法。两手相叠于上腹部，以胸骨剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30-50次，然后以同样的方法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。此外，追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)50-100次。每天早晚2次。

坚持按摩的话，胃肠部会有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的良好的生理反应，是对胃肠刺激适应的结果。自我按摩是一种辅助治疗手段，所以服药的患者请不要停药，但随着胃动力的逐步增强，应在医生的指导下慢慢减药。坚持推腹防止肠胃病的复发。

如果你经常失眠，可以在临睡前，仰卧在床上，双手拇指靠拢，从心口处向下平推至小腹部算一次，反复推50-100下，多推不限。