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如何锻炼膝盖关节比较好

2017-06-12 17:05:46  来源:360常识网   热度:
导语:身体的健康状况的好坏对于一个人而言是比较重要的,因此只有有好的身体素质,才能更好的去生活以及工作的,很多人会进行身体的锻炼,而大家

身体的健康状况的好坏对于一个人而言是比较重要的,因此只有有好的身体素质,才能更好的去生活以及工作的,很多人会进行身体的锻炼,而大家平时比较在意的就是怎么去锻炼自己的膝盖,对于这个大家比较想了解的问题,下面就给大家详细的介绍如何锻炼膝盖关节比较好的知识。

膝关节疼痛患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼,殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重,立即行动起来进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下三个步骤,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康,缓解关节疼痛。

第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3―5次。

骨关节炎是一种慢性关节病,主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变,又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。对骨关节炎患者来说,最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力

很多人由于没有注意膝盖的护理或者是剧烈的活动,导致出现膝盖的异常的情况,因此人们在平时进行适当的膝盖的活动是很有必要的,而且大家对于上述的如何锻炼膝盖关节比较好的知识也了解了,在以后的生活中,多去进行这方面的锻炼,帮助自己不断的增强体质的。

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