如何提高跑步爆发力

2017-06-12 16:56:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如何提高跑步爆发力这是许多人都在考虑的问题不管是运动员还是平常的人对于提高跑步爆发力都非常的期待。提高了跑步爆发力不仅让自己在比赛

如何提高跑步爆发力这是许多人都在考虑的问题不管是运动员还是平常的人对于提高跑步爆发力都非常的期待。提高了跑步爆发力不仅让自己在比赛中获取好的成绩，就是在生活中和需要帮忙的时候都会有着意想不到的作用。其实在人们练习爆发力的时候，不仅增强了自己的力量，也会让自己更加的健康，下面我们就来具体的说一说如何提高跑步爆发力吧。

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

如何提高跑步爆发力这是许多人都比较关心的问题，特别是对于一些面临考试的中学生而言，在平常的时候都没有参加锻炼，现在需要考试了，如果跑得不好，就会对自己的成绩有着很大的影响，因此这样练习爆发力对于他们的通过考试是不用担心的，不过专家建议人们在日常的生活中应该坚持锻炼。