怎么跑步不岔气呢

2017-06-12 16:49:44　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多人跑步的时候都会遇到一个情况，就是岔气。明明很多人都喜欢跑步，而且身体状况也比较好，但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想

很多人跑步的时候都会遇到一个情况，就是岔气。明明很多人都喜欢跑步，而且身体状况也比较好，但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气，跑步会岔气的原因非常多，和身体素质有关系，也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。

引起岔气的原因：

1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。

2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的"按摩"作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。

解决办法：

1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。

就是因为很多人跑步的时候都容易岔气，所以人们非常想知道怎么跑步不岔气。其实，想让自己跑步的时候不岔气，还是挺简单的。岔气很大的原因都是因为呼吸的方式不对，还有精神状况不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好准备运动。