怎样可以锻炼腰部力量呢
2017-06-12 16:36:24 来源：360常识网
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导语：越来越多的人喜欢运动，它不仅仅是为了减肥，还能让自己的身体更加健康，讲到身体的健康，对于男性来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉
越来越多的人喜欢运动，它不仅仅是为了减肥，还能让自己的身体更加健康，讲到身体的健康，对于男性来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，以及性爱时的腰力。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。而腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。那么怎么锻炼腰部力量呢，下面就为大家介绍一下吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
上面所介绍的就是锻炼腰部力量的一些方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发， 每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。大家一定要坚持哦。
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