在家腹肌怎么练呢
2017-06-12 16:22:34 来源：360常识网
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导语：我们平时想要锻炼身体除了在室外，就是在健身房，但是我们平时的时间很少，没有那么多的时间在室外进行活动，但是现在的空气质量很差，我们
我们平时想要锻炼身体除了在室外，就是在健身房，但是我们平时的时间很少，没有那么多的时间在室外进行活动，但是现在的空气质量很差，我们也没有那么多的时间，可是去健身房我们又没有那么多的资金和精力，所以想要在家里准备练腹肌，那么我们在家腹肌怎么练呢？怎么才有效果呢？我们一起来看看。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟着移动。
3.上腹 Crunches ： Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放于膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝大于90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
看了上面的内容我们知道了在家腹肌怎么练，其实就是这样，上面的方法很简单，平时工作就很累了，我们劳累的身体没有那么多的时间，在家里休息一会后，就可以用上面的方法来锻炼，这样我们的身体既能够得到休息，还能锻炼身体。
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