锻炼腹肌最快方法有哪些

2017-06-12 16:20:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们平时想要有完美的身材，但是总是拿不出那么多的时间来锻炼，所以很多时间我们想要的腹肌都不能在短时间内锻炼出来，让我们觉得很有挫败

我们平时想要有完美的身材，但是总是拿不出那么多的时间来锻炼，所以很多时间我们想要的腹肌都不能在短时间内锻炼出来，让我们觉得很有挫败感，但是我们还是想要拥有腹肌，想要找到一个比较好的，比较快速的方法，但是什么样的方法好呢？那么腹肌最快方法得方法有哪些呢？我们一起来看看吧！

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5、找一根杠铃，小点的那种，在两边各放两个哑铃片，5公斤片的大小就行。然后人双膝跪在地上，膝盖着地，手握住放在地上杠铃，将杠铃慢慢往前推，身体往下放，感觉快要吃不消的时候停住，保持2秒左右，然后在拉回原来的位置，一组8个左右就差不多了，3-4组就行。做的时候注意力集中在腹肌上，不然刚开始会很吃力的，而且要注意安全，刚开始力量不足的话容易把脸砸到地上的。

现在我们知道了腹肌最快方法有哪些，其实我们最该做的就是锻炼，因为我们活动的时间太少了，为了自己呃呃呃身体健康，为了减掉肚子上面的赘肉也应该要多加锻炼才对，有了上面的方法我们既可以锻炼身体，也能够拥有完美的腹肌。