晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天
2017-04-17 13:20:14 来源:360常识网
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导语:简单10分钟力量训练,在家中清晨醒来第一时间就能得到锻炼。在短短不得到10分钟,高强度不休息的7个循环练习让你的新陈代谢提高,帮你疏通
简单10分钟力量训练,在家中清晨醒来第一时间就能得到锻炼。在短短不得到10分钟,高强度不休息的7个循环练习让你的新陈代谢提高,帮你疏通血管并且提供更多的能量,让你以最好的状态迎接新的一天。
注意:所有的练习都要在规定的时间里完成
练习1:跳跃击掌
次数:60次
主要目标:有氧
练习2:自行车卷腹
时间:45秒
主要目标:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)
练习3:Burpees
次数:20次
主要目标:胸肌,腿部
练习4:平板支撑
时间:60秒
主要目标:腹肌(腹横肌)
练习5:侧向平板抬起
次数:每边20个
主要目标:腹肌(腹外斜肌)
练习6:登山
时间:30秒
主要目标:有氧,腿部,腹肌
练习7:V型卷腹
次数:15次
主要目标:腹肌(下腹)
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