练腹肌的最佳方法有哪些呢

2017-04-17 12:42:31　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：腹肌对于男性朋友来说是非常渴望的身材，可是现代社会，有很多的女性朋友也会想要有腹肌，因为这样会觉得自己有健硕的身体，也是健康的一种

腹肌对于男性朋友来说是非常渴望的身材，可是现代社会，有很多的女性朋友也会想要有腹肌，因为这样会觉得自己有健硕的身体，也是健康的一种表现。所以女性朋友在练习健美操的同时也会产生腹肌，所以练腹肌的最佳方法有哪些呢？这是大家比较关心的问题，因为只有掌握了好的方法，才会有效的得到训练的结果。今天我们来研究一下练习腹肌的方法。

仰卧卷腹：

训练部位：腹直肌上部

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹：

训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

反向卷腹：

训练部位：腹直肌下部

动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

以上内容就是关于练腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相关动作，也就是腹部的锻炼方法，掌握这些动作要领，要保证正确的姿势做好标准的动作，而且坚持一定的时间，还要注意应该避免的误区，所以要根据自己的身体情况来选择不同的方法。