增加运动量要注意什么

2017-04-17 08:30:05　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动才是锻炼身体的最佳方法，能够更好的提高身体的免疫能力，预防一些不良疾病的影响，但是也要注意运动的量要足够，这样才可以达到效果，

运动才是锻炼身体的最佳方法，能够更好的提高身体的免疫能力，预防一些不良疾病的影响，但是也要注意运动的量要足够，这样才可以达到效果，那么如何才可以更加健康有效的增加运动量呢，下面我们就为大家具体介绍一下这些常识问题，注重运动量的增加，才能够达到理想的运动功效。

通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。

2. 通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。

3. 通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

4. 通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。

希望每个人在生活当中，对这些运动的常识问题能够更加的注重，只要足够的运动量，才能够帮助你达到最理想的运动效果，也希望了解了上面介绍的这些常识之后，大家在运动这件事情上都能够，达到最好的功效。