运动如何拉伸呢

2017-04-17 07:48:16　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：拉伸可以伸展我们的肌肉以及韧带，可以提高人体的灵敏度、柔韧度和平衡的能力。可以避免运动时造成的伤害。因此在做运动前先做做拉伸，对我

拉伸可以伸展我们的肌肉以及韧带，可以提高人体的灵敏度、柔韧度和平衡的能力。可以避免运动时造成的伤害。因此在做运动前先做做拉伸，对我们是很有好处的。一般来说，拉伸适宜在运动前的热身运动之后进行，这样就能更大限度的拉伸身体，让我们在运动中保持一个较好的状态。那么，运动如何进行拉伸呢，下面带着这个问题我们往下看。

1、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

2、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

3、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

4、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

运动之后，也需要做个拉伸运动，帮助我们结束运动。运动完后进行拉伸的好处是很多的。因为我们在运动的时候，一般会用到手臂、双腿的肌肉力量，那么就会造成四肢的肌肉十分的疲劳，有时还会出现酸痛、不自主的震颤的现象，这时做个拉伸就可以解决了。