怎么快速锻炼肌肉呢

2017-04-16 23:01:21　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在好多朋友会进行健身，女性朋友通过健身可以让自己的体形更加的好看，男性通过健身可以让自己的肌

随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在好多朋友会进行健身，女性朋友通过健身可以让自己的体形更加的好看，男性通过健身可以让自己的肌肉更加的发达，在平时进行健身的时候我们主要是通过器械来进行肌肉会锻炼的快速，而且在器械训练的时候也是要注意方法的，下面一起来了解一下怎么快速锻炼肌肉？

1、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

2、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

3、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

4、多练大肌群：

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

通过上述的介绍，我们现在知道了怎么快速锻炼肌肉，这也是我们在进行肌肉锻炼的时候要注意的事情，只有方法正确了，动作规范了后，我们身体肌肉也会得到快速的形成，特别是要注意在平时的时候要注意自己的饮食，合理的饮食也特别重要。