胸部的肌肉怎么练呢？
2017-04-16 14:15:45 来源：360常识网
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导语：在人体各个部位的肌肉中，胸肌还是比较常见的。一些从事体力劳动的人们，也通常会有发达的胸肌，这与长期坚持锻炼有直接的关系。当然了胸肌
在人体各个部位的肌肉中，胸肌还是比较常见的。一些从事体力劳动的人们，也通常会有发达的胸肌，这与长期坚持锻炼有直接的关系。当然了胸肌的锻炼方法有很多，如果平时不太运动，要想练出肌肉来，除了要找到正确方法，还要制定长期方案，那么胸部的肌肉怎么练呢？
有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。
懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有：
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
通过上面的介绍，大家对胸部的肌肉怎么练也都很清楚了。任何一个部位的肌肉锻炼都是需要长期坚持的，保持足够的耐心，在力量、强度乃至耐力的锻炼上也要认真对待。如果每天运动的强度太大，而自己的耐力又太小，难免会伤害到自己的身体。
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