什么时间练肌肉最好？

2017-04-16 14:15:13　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：当人们在锻炼身体的时候也是需要找到最佳时机的，这样就不会威胁到自身的健康，还能取得更好的锻炼效果。现如今越来越多的人加入了锻炼肌肉

当人们在锻炼身体的时候也是需要找到最佳时机的，这样就不会威胁到自身的健康，还能取得更好的锻炼效果。现如今越来越多的人加入了锻炼肌肉的行列当中，不过肌肉可不是一天两天就能锻炼出来的，此外对锻炼时间的安排也要合理一些，那么什么时间练肌肉最好呢？

苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。上肢力量变化为10%，下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。

由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。

通过上面的介绍，大家对什么时间练肌肉最好也都很清楚了。肌肉的锻炼方式有很多，但是每个人的身体状况不同，每天安排的运动量也是不尽相同的。这个一定要循序渐进的来，不能一下子让身体承受太大的负荷，这样会损伤健康的。