夏季长跑注意事项是什么呢

2017-04-16 14:09:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如果有运动跑步的习惯是很好的，因为运动就可以很好的帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样也可以有效地预防和解决一些疾病的影响和

如果有运动跑步的习惯是很好的，因为运动就可以很好的帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样也可以有效地预防和解决一些疾病的影响和伤害，而跑步时最常见的一种运动之一，但是在运动的过程当中，大家也需要注意一些原则问题，否则很容易在跑步运动当中让自己受伤。

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

不知道你自己平时运动跑步的时候是否有注意过这些常识问题呢，想要更好地帮助自己达到运动的效果，那么在你就需要注意了解这些原则和注意事项，而且运动之后，一定要补水，因为人大量流汗之后，就很容易导致水分流失。