肱三头肌内侧练习方法有什么
2017-04-16 14:04:54 来源：360常识网
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导语：肱三头肌内侧好多朋友在进行健身的时候会有这样的困惑，就是不太容易练习，其实身体上的肌肉都是有办法得到锻炼的，主要是在用什么样的方法
肱三头肌内侧好多朋友在进行健身的时候会有这样的困惑，就是不太容易练习，其实身体上的肌肉都是有办法得到锻炼的，主要是在用什么样的方法，而且在练习的时候也需要长时间的坚持，在进行健身的时候我们一定需要注意，肱三头肌内侧练习方法有什么？下面我们来进行一下了解。
对于我们大部分人来说，要把肱三头肌看成一个整体来练，训练水准不高的人是承受不起对局部肌肉集中刺激的训练法的.只是说一些动作是侧重于练一块肌肉的局部区域，并不等于练不到整块肌肉.
就说肱三头肌：
长头主要是 各种颈后臂屈伸一类动作
外侧头主要是 下压一类动作(下压.绳把下压)
内侧头(短头) 各种推一类动作(窄握卧推)
杠铃窄握卧推
这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。
动作要领
仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面。挺胸沉肩，握距约20厘米。两肘略向外张开，控制杠铃垂直下落在胸前，肱三头肌发力垂直推起杠铃，并在最高点进行顶峰收缩。
关键技巧：
1.关于握距，常见的说法是10厘米左右，但如果适当增加，就可以使用更大的重量，对肌肉刺激更强烈一些。
2.保持两肘向外张开下落，使肘部始终在杠铃杆的正下方。
3.杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落，不要触及胸部。
4.肘关节略微打开，对肱三头肌的刺激就更多一些。
通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌内侧练习方法有什么，在平时的时候如果肱三头肌内侧练习不太好的朋友，可以尝试以上杠铃窄握卧推的方法，这也是一种有效锻炼肱三头肌内侧的有效方法，在平时的时候我们可以长期的坚持。
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