肱三头肌拉伸方法有什么
2017-04-16 14:04:40 来源：360常识网
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导语：大家也都知道健身是我们保持好形体的一种重要方法，同时经常健身的朋友也明白，在进行完练习后拉伸起着重要的作用，可以让我们身上的肌肉更
大家也都知道健身是我们保持好形体的一种重要方法，同时经常健身的朋友也明白，在进行完练习后拉伸起着重要的作用，可以让我们身上的肌肉更加的匀称，这对于健身的朋友来说特别重要，在练习肱三头肌后拉伸同样起着重要的作用，肱三头肌拉伸方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
自我拉伸肱三头肌的方法
1， 牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2， 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3， 牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4， 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直，才能达到最佳效果。
这种牵伸是为了提高肘关节屈曲时肩关节屈曲的角度。
1.牵伸者取俯卧位，头放在护脸圏上或者转向一侧。右侧肩、肘关节屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂尽可能地贴近耳朵。（肱骨的后面）朝向地面，而不是翻向外侧。这一姿势可以最大限度地拉长肱三头肌。
2.搭档手握牵伸者肘部的后面，给予一定阻力。让牵伸者缓慢与搭档对抗将肘指向地面，肱三头肌等长收缩6秒。
3.等长收缩后，牵伸者放松并吸气。在此期间上臂保持在起始姿势。
4，呼气时，让牵伸者手伸向背部后下更远处，保持上臂靠近耳朵，这样可加大对肱三头肌的牵伸。
5，上述动作重复练习2~3次。
通过上述的介绍，我们知道了肱三头肌拉伸方法有什么，这也是在平时进行锻炼后必须要进行一项，在拉伸的时候方法和技巧也特别的重要，我们一定要严格按照上述的方法来进行，另外也要注意在肌肉锻炼后的肌肉放松。
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