锻炼腿部的运动方法有什么
2017-04-16 14:04:36 来源：360常识网
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导语：好多朋友喜欢在平时的时候进行健身，不但对身体体质有帮助，而且还会让我们身体更加的有力量，同时在进行锻炼的时候我们的体形也会更加的棒
好多朋友喜欢在平时的时候进行健身，不但对身体体质有帮助，而且还会让我们身体更加的有力量，同时在进行锻炼的时候我们的体形也会更加的棒，好多女性也会进行健身训练，可是在进行健身运动的时候好多朋友会忽视腿部的训练，锻炼腿部的运动方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
1.杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的最简单有效的方法，因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。
双脚间距离与肩部齐宽站好。
屈膝蹲下使大腿与地板平行。
保持10秒钟。
向后推。
重复10-12次。
2.腿部伸展。将腿部伸展机上装载的重量设为能连续做10次左右的程度。
在腿部伸展机上弯曲膝盖，双脚在杆下方。
伸直腿承受重量，再将其放低。
重复10-12次。
3.做站式屈腿练习。你需要借助屈腿器械，通过绑住脚踝来做重量练习。重量设为能连续做10次左右的程度。
用安全带抓紧脚踝。
用双手抓住支撑杆。
将膝盖弯到屁股来承受重量。伸直腿将脚放回地板。
重复10-12次，然后换另一只脚。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼腿部的运动方法有什么，在平时进行训练的时候我们要把身上几大部分肌肉群的训练制定一套完整的计划，这样可以让我们在平时进行锻炼的时候有计划的进行，而且可以做到全身都进行锻炼。
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