瑜伽顶峰式的方法

2017-04-16 13:47:55　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：瑜伽顶峰式这个运动方式可能很多人都不算是那么清楚的，其实瑜伽之所以受到很多人们的喜爱就是由于这个运动不再是那么枯燥的，因为瑜伽动作

瑜伽顶峰式这个运动方式可能很多人都不算是那么清楚的，其实瑜伽之所以受到很多人们的喜爱就是由于这个运动不再是那么枯燥的，因为瑜伽动作是非常多样化的，每个人可以根据自己不同的要求来选择不同的瑜伽动作，瑜伽顶峰式这个运动方式比较的高难度，基本上来说都是长期做瑜伽的人们才能够完成这个动作的，不然的话很可能就会出现一些风险。

1、双手双膝跪地，脚尖点地。

2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。

3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。

4、呼气，回复原来的跪姿。休息功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。

注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

姿势分解：

· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。

· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。

· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。

· 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。

功效：

· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。