瘦小肚子的瑜伽动作有哪些

2017-04-16 13:47:42　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：男性朋友们经常会出去应酬的，那么在应酬的过程中就难免会喝酒的，如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一

男性朋友们经常会出去应酬的，那么在应酬的过程中就难免会喝酒的，如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一些脂肪的存在，使得自己出现啤酒肚的，甚至是会导致自己的身材变得没有以前那么的好，自己整个人的形象都看起来没有那么精神的，对于自己的事业和生活都会造成一定的影响，所以必须要将自己的肚子瘦下来的。

1、骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

2 、美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。

3、向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。