瑜伽瘦腹部动作是什么

2017-04-16 13:38:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的，但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的，尤其是自己的腹部上

如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的，但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉，可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式，所以就会感觉到特别的困扰的，只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动，比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。

开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

瑜伽：美腰瘦腹动作一

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

瑜伽：美腰瘦腹动作二

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

瑜伽：美腰瘦腹动作三

动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。