初学者瘦腿瑜伽有哪些

2017-04-16 13:33:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的女性都比较注重自己的身材，所以有很多的人选择学习瑜伽，在家里没事也可以做，很方便的瘦身运动，而且瑜伽还有一部分的保健作用，运

现在的女性都比较注重自己的身材，所以有很多的人选择学习瑜伽，在家里没事也可以做，很方便的瘦身运动，而且瑜伽还有一部分的保健作用，运动量不那么大，很好的室内运动减肥法，也避开了室外的空气差，刚开始学习瑜伽的人都是学一些简单的，先打开筋骨，那么对于瑜伽瘦腿有什么动作呢？尤其是针对初学者瘦腿瑜伽，我们一起看一下介绍。

第一步：挺直身躯站直，两腿尽可能的分开，双手手臂向两侧打开，慢慢吸气，注意两脚膝盖保持伸直，左脚转向正前方，右脚也右转一定角度，保持姿势10到20秒。

第二步：慢慢地吸气，左脚转向身体的正左方，右脚向一定角度转，左脚屈膝向前弯曲，左脚膝盖与地面平行，保持动作10到20秒。

第三步：左臂沿左腿外侧放低，左手手肘与左脚膝盖紧紧贴住，左手手掌向上打开，右手贴着脸部向前伸直，头部往上仰，有规律的呼吸，保持姿势20到30秒。

第四步：慢慢吸气，身体稍在往下低，头部上仰，左手掌紧贴住左腿侧放下，手掌撑地，保持姿势20到30秒。

第五步：慢慢呼气，双手全部撑住地面，左脚也踏实地面，右腿弯曲向前移动，放在两手旁边，头往下低，保持姿势20到20秒。

第六步：整体姿势保持不变，上身往右后方转，头部要一起转动，双手屈肘手掌合拢，手臂保持平行，保持姿势20到30秒。

第七步：身体全部仰卧在地面，尽量用下巴贴住地面，双手放在两侧，手心朝上，保持姿势1分钟。

第八步：心里默数呼吸，然后利用腰腹力量，上身与小腿部一起向上抬起，保持姿势1分钟。

以上便是初学者瘦腿瑜伽的动作，想要减肥光光靠瑜伽是不够的，虽然瑜伽可以帮我们减掉一部分，还是应该要在平时的生活中养成良好的饮食习惯，如果暴饮暴食，吃宵夜，爱吃甜食，那么不管怎么练瑜伽效果都不会好，所以，想要好好的减肥，瑜伽动作再配合良好的饮食习惯效果会更好。