锻炼胸肌饮食注意事项
2017-04-16 13:28:54 来源：360常识网
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导语：拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求，随着工作压力学习越来越大，人们没有时间去很好的珍惜身体，想要锻炼身体其实也并
拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求，随着工作压力学习越来越大，人们没有时间去很好的珍惜身体，想要锻炼身体其实也并不简单，都是要通过高强度的运动，还要注意好在健身的时候饮食的方法，那么锻炼胸肌饮食注意事项？吃什么对身体有帮助呢？
胸肌锻炼方法
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
锻炼身体不在于一朝一夕，我们需要细水长流，人为了能够快速的提高自己的身体强壮，增强肌肉，每天会拼命的练习，身体缓解不会带来伤害，关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢？首先我们平时尽量保证饮食的清淡，要充足多吃一些牛肉，猪肉，富含有蛋白质的肉类。
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