直立哑铃推举注意事项有哪些呢
2017-04-16 13:23:30 来源：360常识网
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导语：用哑铃来做动作是需要我们往上推的，这是一种很好的锻炼肌肉方式，女性锻炼可以增强自己双臂的力量，收缩自己双臂的赘肉，可以增强自己的上
用哑铃来做动作是需要我们往上推的，这是一种很好的锻炼肌肉方式，女性锻炼可以增强自己双臂的力量，收缩自己双臂的赘肉，可以增强自己的上身肌肉和双臂的力量，为了能够锻炼出一身的肌肉，很多男士会采取直立哑铃推举运动，那么直立哑铃推举注意事项有哪些呢？
很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的 几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以 锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法：
双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。
关于支直立哑铃推举注意事项有哪些呢？运动很简单方法，也很正确，通过这项锻炼运动能够增强臂力，提高身体免疫力和身体各人素质，对训练双臂肌肉曲线，想要专注力有着很好的帮助，并且要注意的是在做这项运动的过程中，很容易受伤，我们需要保证均匀的呼吸，以及正确的训练方法。
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