夜间跑步会好吗

2017-04-16 13:18:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的人工作的时间都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的时间却很晚，上班的时间很迟，这样的人白天就想睡觉，到了晚上的时候好保

现在的人工作的时间都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的时间却很晚，上班的时间很迟，这样的人白天就想睡觉，到了晚上的时候好保证体力去工作，所以说平时就很少锻炼，如果要锻炼的话也是夜间，下班回来之后很多人都开始入睡了，这个时候他们才会有更多的时间去锻炼身体，那么夜间跑步好吗？

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

指导意见：

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

其实因为每个人生活作息时间的不同，所以每个人锻炼时间也是不尽相同的，不必拘泥于固定的时间。因此你只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，而睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

最好是不要在夜间的时候跑步，如果是夜间的话，那么最好是在八点之前跑步，八点之前身体还没有属于睡眠状态中，这个时候是可以跑步的，这个时候跑步对身体来说也不会遇到什么大的危险，但是在八点之后就最好是不要跑步了，这个时候身体已经开始入睡了，你也要入睡，不然会影响到身体的健康。