健身的跑步速度是多少

2017-04-16 11:45:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们健身跑步的速度最好是在120次分钟的以上最好，因为跑步速度太快就成了无氧运动，对于我们维持心脏的供血量以及肺部的活力是很不好的，

我们健身跑步的速度最好是在120次/分钟的以上最好，因为跑步速度太快就成了无氧运动，对于我们维持心脏的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我们建议大家在生活中应该要注意健身的跑步速度。我们在生活中健身跑步一般是需要坚持半个小时以上的，因为我们要达到一定的生理平衡状态。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

慢跑可以活动身体，按摩内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上。

这篇文章详细的讲述了健身跑步的速度是多少，对于我们的身体健康有什么好处，希望你们在生活中可以引起重视。一般我们进行健身跑步的速度不要高于120次一分钟，并且我们要每天适当的增加运动量，而不是一次性运动量过度。