健身运动的处方是怎样的

2017-04-16 11:45:28　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们都知道在平时适当的进行运动对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是老年人，你们进行健身运动有助于你们预防心血管疾病以及骨骼老化，

我们都知道在平时适当的进行运动对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是老年人，你们进行健身运动有助于你们预防心血管疾病以及骨骼老化，所以我们建议大家在生活中应该要抽出时间去运动。一般我们健身运动可以选择在早晨或者傍晚的时候，选择一个地方去进行慢跑或者打太极拳。

针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。

一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。

收腹举腿身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。

根据这篇文章对于健身的运动处方分析，大家应该都知道健身运动的处方是怎样的吧。我们想要拥有强壮的身躯，那我们就必须要在平时坚持去锻炼身体，所以我们可以采用仰卧体做或者跑步的方法来健身，但是我们需要知道锻炼的热身运动。