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瘦身瑜伽初级居家式的做法

2017-04-16 11:35:25  来源:360常识网   热度:
导语:大家都希望自己能拥有健康的身体,而要健康锻炼是必不可少的,可是对于很多女性特别是独居的女性来说,出去跑步不安全还受天气的限制,在家

大家都希望自己能拥有健康的身体,而要健康锻炼是必不可少的,可是对于很多女性特别是独居的女性来说,出去跑步不安全还受天气的限制,在家跳操、跳绳的动静又太到会影响到邻居,所以安安静静的瑜伽就成了很多人士的选择,所以瘦身瑜伽初级居家式就成了很多人的选择。

瘦身瑜伽初级居家式:

1、弯月Half moon Pose

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰Eagle Pose

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3、头膝单足立Standing head to knee Pose

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功Toest and Pose

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼Camel Pose

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

如果你也想瘦身的话,以上介绍的这些瘦身瑜伽初级居家式真的是很不错的选择哦,这些瑜伽动作,大家不仅在家里能做,在户外、办公室也是没问题的,不过要想提高这些瑜伽动作取得瘦身效果,一定要注意坚持哦。

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