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每天爬山到底会减肥吗

2017-04-16 11:34:28  来源:360常识网   热度:
导语:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。而爬山作为一种有氧运动,能

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。而爬山作为一种有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,帮助体内的有害物排出,从而帮助减肥。下面我就为大家具体介绍一下有关爬山减肥的小知识。

一、经常爬山帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

二、爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

三、爬山减肥的注意事项

1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

四、爬山减肥的小技巧

爬山减肥也需要一定技巧的哦,这项运动也是适用比较广泛的,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式。

爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

以上就是我为大家介绍的有关爬山减肥的小知识了。经常爬山既可以强身健体,增强免疫力,又可以帮助减肥,促进排毒。但运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人和女性,在爬山时一定要注意量力而行。同时减肥人士在饮食上要学会控制食量,少吃高热量高脂肪的食物,配合运动达到最佳减肥效果。

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