女性怎样锻炼腹肌呢

2017-04-16 11:30:12　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于女性来说，想要练出腹肌来的人也是相当多的，不是只有男性才想练出腹肌来，如果女性腹部上面有很多赘肉，那么就有很多女性想要将自己肚

对于女性来说，想要练出腹肌来的人也是相当多的，不是只有男性才想练出腹肌来，如果女性腹部上面有很多赘肉，那么就有很多女性想要将自己肚子上面的赘肉炼成肌肉来，这样看起来身材好，不肥胖，还能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在锻炼的过程中一定要选择最合适的方法，不能伤害到自己的腹部，那么女生该怎么来锻炼腹肌呢？

1.卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。

2.仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

3.悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

4.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

5.双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

6.垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

7.仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

8.仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

8.侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

10.负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。