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能瘦身的运动都有什么?

2017-04-16 10:37:38  来源:360常识网   热度:
导语:肥胖对于爱美的女士来说是比较烦恼的事情,穿什么衣服都不好看,他们想了很多的方法减肥都没有效果,有的甚至还节食,长时间节食不但可能达

肥胖对于爱美的女士来说是比较烦恼的事情,穿什么衣服都不好看,他们想了很多的方法减肥都没有效果,有的甚至还节食,长时间节食不但可能达不到减肥效果,身体也容易造成营养不良的,平时应该注意不要节食减肥,不是节食就可以减肥的,重要节食对胃的伤害是比较大的。下面小编教大家几种减肥瘦身的运动,运动可达到减肥的目的。

选择快走还是慢跑

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合适

运动量的大小也是因人而异的,有的人也许走好几万步也没事,有的人走几千步也许就有问题,这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常,运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来,仍然感觉疲劳难以缓解,这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳,反而更精神了,这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别,此时要考虑运动量不足。

刚开始快步走运动时,可隔天运动1次,每次6000步左右;再根据自身情况,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,运动时间在40分钟~1小时为宜。

快走方式

1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

除了运动瘦身饮食也很重要,不要吃高脂肪高热量的食物,像巧克力,奶油蛋糕,糖果,猪肥肉,炸鸡翅等,每天要补充足够的水分,吃饭的时候要细嚼慢咽,饮食要有规律,不要暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜跟水果。坚持运动才可达到理想的效果。

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