床上健美操怎么做
2017-04-16 10:02:25 来源：360常识网
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导语：现在很多朋友都非常喜欢晨练，确实晨练是一种比较好的锻炼方法，但是也有很多朋友由于时间或者一些其他的原因不能晨练，那么大家就可以选择
现在很多朋友都非常喜欢晨练，确实晨练是一种比较好的锻炼方法，但是也有很多朋友由于时间或者一些其他的原因不能晨练，那么大家就可以选择跳健美操来锻炼身体了，健美操是有很多种类型供大家选择的，其实比较适合上班族和懒人的健美操要数床上健美操了，那么床上健美操怎么做呢？
一、转头屈脚踝。
睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
想不到在床上也能锻炼身体，还能做健美操，选择床上健美操不仅不受时间的限制，而且非常容易学，睡前和起床前都可以做，再也不用担心没时间健身而导致肥胖了，这种方法对于上班一族是非常适用的，所以没时间晨练的朋友赶紧来学习一下吧。
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