胸上肌锻炼方法有哪些

2017-04-16 10:01:54　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：如今社会上，健康是十分重要的，我们常说健康才是奋斗和追逐梦想的资本，所以经常锻炼身体十分重要。那么运动除了可以减肥外，还可以锻炼肌

如今社会上，健康是十分重要的，我们常说健康才是奋斗和追逐梦想的资本，所以经常锻炼身体十分重要。那么运动除了可以减肥外，还可以锻炼肌肉，尤其男性最为喜爱。那么最近有些男性朋友提到，在生活中该如何锻炼胸上肌呢？下面我们就来介绍大家几种胸上肌锻炼方法。

平躺在椅子上，两手握住适当重量的哑铃，两手向两侧打开后，再向中间收缩，多做几组，一次在20到30之间，每次锻炼要做够2个小时，长期锻炼，能出效果... 还有可以配置蛋白质粉，充着喝，每天2杯(这个可以用也可以不用，如果要买蛋白质的话，一定要动物蛋白质，不要植物蛋白质，品牌的话，好像是巨人牌的比较好) 每天要吃2个苹果2个香蕉4个鸡蛋(这个必须) 保证体内营养水分不流失。

另外，这些方法可以试试：练胸可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，一个星期练三到四天就可以，练前后可以吃点高蛋白食物，比如：虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白。补充点蛋白质有助于肌肉的增长。

关于胸上肌锻炼方法的内容，以上的文字已经有了详细的说明了，相信大家也对此有所了解了。那么大家在锻炼胸上肌前，一定要做热身运动，避免出现肌肉扭伤的情况。那么想锻炼出很多的胸上肌，一定要每天坚持锻炼，偶尔做一两次是不行的。