徒手深蹲的好处是什么？
2017-04-16 09:41:28 来源：360常识网
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导语：随着现在人们对生活质量要求不断的提高，越来越多的人把健身当作了生活当中的一部分，与此同时，健身的方式也是多种多样的，除了我们所熟知
随着现在人们对生活质量要求不断的提高，越来越多的人把健身当作了生活当中的一部分，与此同时，健身的方式也是多种多样的，除了我们所熟知的跑步，其实还有比较常见的一些动作。比方说深蹲俯卧撑，仰卧起坐等等。而深蹲也可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉。那么，深蹲究竟有哪些好处呢？
深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。
它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。
深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲(这种是很多人经常用到的)
深蹲有多好？任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。改善我们薄弱的臀形。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。
说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法。
如此可见，不仅是跑步可以有效的帮助我们塑形，深蹲同样也可以起到减脂塑形，美化形体的效果，而且，深蹲还可以增强我们的心肺能力，强身健体。而此时，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的锻炼身体。
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