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跑步可以减大腿 怎样跑

2017-04-15 23:29:46  来源:360常识网   热度:
导语:大家都知道,跑步是可以减肥的,减大腿也是理所当然的。但是,也有一些人发现跑步对他们来说并没帮助,大腿反而还变粗了,这是因为他们并没

大家都知道,跑步是可以减肥的,减大腿也是理所当然的。但是,也有一些人发现跑步对他们来说并没帮助,大腿反而还变粗了,这是因为他们并没有正确地跑步。跑步之所以能够减大腿,主要是与跑步姿势和跑步方法有关,大家一起来看一下吧。

正确的跑步姿势头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

合理的跑步方法1、热身运动在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

想要通过跑步减大腿,必须要保持正确的跑步姿势,身体的各个部位完全按照文中所讲的去做,结果才不会适得其反。而且,合理的跑步方法也是要遵循的,跑步前的热身动作,以及跑步过程中的落地动作,都要按照指示去做,减大腿就是这样减的!

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